IIFYM-дієта

Зростаюча популярність дієти IIFYM принесла їй широку аудиторію прихильників, а також велику кількість затятих супротивників. Якщо ви ніколи не чули про цей термін, це ваш шанс ознайомитися зі світом дієт та моделлю харчування, заснованої на гнучкості. Звучить добре? Тоді саме час уважніше розглянути дієту IIFYM!

IIFYM – що це взагалі означає?

Ці п’ять, здавалося б, безглуздих літер є абревіатурою від «якщо це відповідає вашим макронутрієнтам», що приблизно перекладається як: якщо страва відповідає вашому макробалансу, ви можете її їсти. Найголовніше — забезпечити свій організм відповідною кількістю білків, жирів і вуглеводів, дотримуючись при цьому щоденного ліміту калорій.

Дієта IIFYM дозволяє значну свободу у виборі продуктів, але саме тут все стає складніше. Багато людей неправильно тлумачать гнучкість цієї системи харчування та повністю ігнорують якість та харчову цінність своїх страв. Велика помилка!

Початкові припущення дієти наголошували на свободі у виборі продуктів, але в межах макронутрієнтів, враховуючи інгредієнти, які відповідали кільком критеріям, таким як мінімальна обробка, висока харчова цінність та відсутність штучних підсилювачів смаку. З роками система IIFYM перетворилася на популярний метод 80/20, який передбачає 80% високоякісних продуктів та 20% рекреаційних страв. За раціонального підходу ця система може бути ефективною.

Ротація – більше жодної нудьги з харчуванням!

Поширеною проблемою всіх дієт є монотонність, яка швидко вбиває ентузіазм та мотивацію дотримуватися певних рекомендацій щодо харчування. З IIFYM цей аспект більше не є проблемою, оскільки ми можемо постійно чергувати продукти, дозволяючи собі маленькі задоволення, які відповідають нашим макроцілям.

Ще одним важливим елементом, який подобається багатьом людям, є відсутність встановленої кількості прийомів їжі на день. Як відомо, для одних ідеально підходить п'ять невеликих прийомів їжі на день, тоді як для інших – це максимум три. IIFYM надає повну свободу в цьому плані. За допомогою цього методу зручно використовувати додатки, які розраховують калорійність страв та макронутрієнтів. Це дозволяє контролювати встановлені ліміти, що допоможе вам позбутися зайвої ваги.

Кому сподобається дієта IIFYM, а кому не варто її пробувати?

Система харчування, заснована на щедрому дозуванні свободи, добре підійде людям, які ненавидять монотонність і можуть ефективно дозувати свої смаколики. Якщо ви можете відмовитися від шоколадного батончика після з'їдання 1-2 квадратиків, метод IIFYM може вам підійти. Однак, якщо ви не можете зупинитися лише на одному печиві, більш розумною стратегією було б повністю виключити ці види продуктів і не випробовувати свою силу волі щодня.

Безсумнівною перевагою IIFYM є те, що вам не потрібно коригувати свій раціон; раціон підлаштовується під вас. Однак варто пам’ятати, що такі рішення, як IIFYM, можуть бути шкідливими при тривалому використанні, оскільки існує ризик не забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.

[товари=2867,2635,1359]