Przejdź do treści
Бета-аланін – популярна добавка серед спортсменів (особливо бодібілдерів, триатлоністів, велосипедистів та бігунів) та любителів фізичних вправ. Бета-аланін рекомендують дієтологи, вчені та самі спортсмени, які цінують його переваги. Його основні переваги включають уповільнення м’язової втоми під час фізичних навантажень. Крім того, бета-аланін сприяє відновленню м’язів та підвищує витривалість! Чи справді це працює?
Що таке бета-аланін?
Це амінокислота, яка бере участь у структурі білка та разом з L-гістидином є компонентом карнозину. Що таке карнозин? Сполука з широким спектром біологічної дії. Чим вищий рівень карнозину в м'язах, тим нижчий рівень закислення м'язів і подальше відчуття втоми. Щоденне вживання бета-аланіну не тільки підвищує витривалість і продуктивність під час високоінтенсивних тренувань, але й підтримує функцію м'язів і прискорює їх відновлення. Його позитивний вплив був підтверджений численними незалежними дослідницькими центрами, а його склад і властивості були ретельно вивчені.
Чи працює це?
Одне дослідження, проведене за участю групи з 39 чоловіків, показало, що після шести тижнів прийому добавок бета-аланіну, час до повного виснаження (ЧПВ) збільшився на 19% під час високоінтенсивних інтервальних тренувань (ВІІТ). Дослідники дійшли висновку, що добавки бета-аланіну можуть знижувати рівень молочної кислоти в м'язах під час фізичних навантажень і таким чином покращувати результати спортсменів [1] .
В іншому дослідженні 18 веслярів, які протягом семи тижнів приймали бета-аланін, досягли результатів на 4,3 секунди швидших у забігу на 2000 метрів (тривалістю понад 6 хвилин), ніж група плацебо [2] .
Отже, чи працює бета-аланін? Безперечно! Крім того, він також має антиоксидантні, імуностимулюючі та омолоджувальні властивості. Хоча надмірна кількість може викликати поколювання шкіри (парестезію), бета-аланін вважається безпечною та ефективною добавкою для покращення фізичних навантажень.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22973486/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671038/
[продукти=2616]
