Перейти до вмісту
Незалежно від того, чи ви тільки збираєтеся розпочати свій режим фізичних тренувань, чи вже тренуєтеся протягом тривалого часу і є активним спортсменом, протеїн і креатин мають стати вашими найкращими союзниками.
Зверніть увагу, що правильно підібрані добавки сприятимуть вашим зусиллям. Пріоритет тут надається білковим добавкам . В основному, вони поділяються на повільно засвоювані та швидко засвоювані . Різниця між ними полягає в тому, що перші повільно та поступово вивільняють амінокислоти в кров, тоді як другі (як випливає з самої назви) засвоюються дуже швидко. Їх слід використовувати одразу після тренування для живлення м'язів.
Повільно засвоювані білки:
Концентрат сироваткового білка (КСИБ) – білок тваринного походження, отриманий із молочної сироватки, побічного продукту виробництва сиру. Він є чудовою харчовою добавкою, оскільки покращує синтез м’язового білка та сприяє зростанню м’язової маси.
Ізолят соєвого білка – альтернатива молочним продуктам. Ефективно сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові. Соєвий білок вважається найкращою формою рослинного білка.
Ізолят молочних білків – містить усі амінокислоти, необхідні для правильного розвитку м’язів. Найкраще вживати одразу після тренувального режиму.
Міцелярний казеїн – найчистіша форма казеїнового білка. Містить невелику кількість лактози. Зазвичай вживається перед сном.
Казеїнат кальцію – позитивно впливає на м’язову масу. Завдяки тривалому процесу травлення, організм забезпечується амінокислотами, необхідними для розвитку м’язів, протягом багатьох годин.
Овальбумін – також відомий як білок курячого яйця. Це високоякісний білок, що містить велику кількість метіоніну, лізину, ізолейцину та треоніну (тобто екзогенних амінокислот).
Швидкозасвоювані білки:
Гідролізат сироваткового білка (WPH) – ефективно підтримує процеси регенерації та відновлення клітин. Сприяє росту та підтримці м’язової маси. Багатий на амінокислоти, включаючи лейцин та ізолейцин.
Ізолят сироваткового протеїну (WPI) – один з найкращих протеїнів. Швидко засвоюється, містить невелику кількість вуглеводів та слідову кількість жиру, ефективно забезпечуючи організм міцною порцією білка. Ідеально підходить для вживання одразу після тренувального режиму. Відрізняється дуже високим вмістом амінокислот BCAA, цистеїну та глутаміну.
Що стосується креатину, він трохи схожий на насос, у якому енергія, необхідна для синтезу білка в м'язовій тканині, накопичується та вивільняється. Креатин найчастіше використовується для покращення тренувальної продуктивності та збільшення м'язової маси у будь-яких фізично активних людей. Він забезпечує додаткову енергію АТФ, тим самим підвищуючи загальну ефективність високоінтенсивного тренувального режиму. Незважаючи на це, незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, ваша фізична продуктивність обов'язково помітно покращиться!
Бажано, щоб добавки креатину також покращували пам'ять завдяки додатковій енергії, що постачається в мозок!
Коли ж тоді починати приймати креатин?
На думку Павла Шевчика, дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, «загальноприйнято вважати, що креатин слід використовувати, коли потрібно посилити м’язовий анаболізм та розвинути м’язи та м’язову силу. Однак, якщо поглянути на це питання ширше, можна сказати, що добавки креатину цілком можна рекомендувати всім, тобто від бодібілдера в період нарощування м’язової маси, від людини, яка проходить процес спалювання жиру, до шахіста! Зрештою, його вплив оцінюється як багатонаправлений, а його потенційне застосування справді дуже широке, охоплюючи майже всіх [1]».
