BCAA – коли приймати?

Як для професійних спортсменів, так і для любителів щоденної фізичної активності, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є очевидним «маст-хевом». Оскільки організм не здатний виробляти їх самостійно, їх необхідно отримувати ззовні — з їжею, а також — з добавками.

Добавки з BCAA

Добавки BCAA містять незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін, зазвичай у співвідношенні 2:1:1. Лейцин, ізолейцин та валін виконують ряд різних функцій в організмі. Вони забезпечують синтез білка, регулюють дію інсуліну, протидіють катаболізму та відновлюють м'язову тканину, пошкоджену під час інтенсивних тренувань. Ці амінокислоти також забезпечують енергією м'язи за відсутності потрібної кількості жирних кислот.

Використання BCAA

На основі наявних досліджень наукова спільнота не має єдиної думки щодо того, що краще приймати: BCAA до чи після тренування. Використовуючи конкретні приклади, у дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму під час вправ1, дослідники виявили, що учасники, які вживали BCAA перед тренуванням, відновлювалися швидше та мали набагато м'якший синдром відстроченого м'язового болю порівняно з групою плацебо. Натомість, результати іншого дослідження, опублікованого в The Journal of Nutrition2, показали, що в групі учасників, які приймали BCAA після тренування, рівень синтезу м'язового білка (СМБ) був вищим у години після тренування порівняно з групою плацебо.

Враховуючи розбіжності між прийомом добавок та бажаним ефектом, запропонованим рішенням буде прийом BCAA як до, так і після тренування.

Переваги вживання BCAA

Основні переваги вживання BCAA включають:

• Зменшення відчуття втоми під час фізичних навантажень;
• Захист м'язів та зменшення їх болю після інтенсивних тренувань;
• Прискорення нарощування м'язових тканин;
• Джерело енергії під час тривалих фізичних навантажень;
• Підтримка імунітету.

У порошку, у вигляді готового напою, або, можливо, у вигляді шоту - який ваш улюблений BCAA?

[продукти=2464, 1570, 2517, 2135]