Перейти до вмісту
Алкоголь і тренування
Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся, чи дозволяєте ви собі час від часу келих вина чи іншого алкоголю? Як то кажуть, «все в міру». І саме в цьому полягає помірність ! Тож пам’ятайте – алкоголь може впливати як на спортивні результати, так і на відновлення.
Вплив алкоголю на спортивні результати залежить від того, коли і скільки ви п'єте, від виду спорту, яким ви займаєтесь, та від типу вашої статури. Хоча важко уявити собі людину, яка регулярно займається спортом, яка випиває кілька напоїв, а потім йде до спортзалу, вживання алкоголю після тренування є більш поширеним явищем.
Щоб належним чином відновитися після тренування, ваш організм повинен, серед іншого, відновити належний рівень рідини. Алкоголь (також через часті відвідування туалету) може уповільнити цей процес. Крім того, вживання кількох пляшок пива після тренування може призвести до того, що ви пропустите продукти, багаті на білок. Без них синтез білка не стимулюватиметься, що може призвести до уповільнення росту та відновлення м’язів.
Сам алкоголь, з іншого боку, зменшує кровотік до м’язів, послаблюючи їх. Тож, якщо однією з ваших цілей є збільшення м’язової маси, подумайте двічі, перш ніж дозволити собі трохи надмірностей. Також пам’ятаймо, що алкоголь – це не просто рідина; це ще й порожні калорії [1] . Півлітра темного пива містить колосальні 350 ккал, келих вина – близько 130 ккал, а чарка горілки – 110 ккал.
Якщо вам хочеться трохи алкоголю, це цілком нормально. Якщо день народження коханої людини припадає на той самий день, коли ви тренуєтеся, не забувайте про належне зволоження та багату на білок їжу після тренування. Однак намагайтеся розділяти вживання алкоголю та тренування в спортзалі!
[1] https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000886.htm
Вівсяні та рисові пластівці з полуницею
Вівсянка з яблуками та корицею 
Вівсянка з полуницею 
