Активний пенсіонер: вік – це просто число!

Фізичні вправи, здорове харчування та профілактика – ось ключові елементи, які повинні супроводжувати нас протягом усього життя. Чи справді це так?

Зростаюча кількість досліджень показує, що регулярні фізичні вправи мають значний (позитивний!) вплив на життя людей похилого віку. Хоча фізична активність приносить користь у будь-якому віці, переваги для здоров'я, якими відчувають фізично підготовлені люди похилого віку, є більш вираженими. Лікарі та дослідники погоджуються, що людям похилого віку слід залишатися активними якомога довше, оскільки це допоможе їм жити довше, здоровіше та радісніше!

Яка користь від фізичних вправ для людей похилого віку?

Вони покращують рівновагу, дають вам більше енергії, допомагають запобігати та протидіяти захворюванням (включаючи хвороби серця, остеопороз, депресію та діабет), а також покращують функцію мозку (дослідження, проведене Фондом дослідження та профілактики хвороби Альцгеймера, показало, що регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера або деменції майже на 50% [1] ).

А тепер до суті – які вправи можуть робити люди похилого віку?

1. Скандинавська ходьба для людей похилого віку

Ходьба з палицями – одне з найпопулярніших занять серед людей похилого віку. Переваги цього виду тренувань включають безпеку (підтримку), можливість зустрітися з іншими любителями скандинавської ходьби, контакт з природою, відчуття фізичної форми та незалежності. Це також чудова вправа для всього тіла. Вік не є фактором, і немає встановленого темпу ходьби (кожен може налаштувати його відповідно до власних потреб та здібностей). Скандинавською ходьбою можна займатися цілий рік, незалежно від погодних умов чи пандемічних обмежень.

2. Аквааеробіка для людей похилого віку

Це вправи, що виконуються у воді та не потребують навичок плавання. Під час тренувань люди похилого віку можуть покращити своє самопочуття, зміцнити певні групи м’язів, підвищити загальну фізичну форму, покращити координацію рухів (за рахунок збільшення рухливості периферичних суглобів) та хребта, підвищити витривалість та покращити загальну фізичну працездатність. Варто зазначити, що вправи, що виконуються у воді, ідеально підходять для людей, які страждають на артрит та інші форми болю в суглобах.

3. Йога для людей похилого віку

Заняття, спеціально розроблені з урахуванням здібностей та потреб людей похилого віку. Вони не вимагають жодних спеціальних навичок чи відмінної фізичної підготовки. Йога покращує м’язову силу, рухливість, рівновагу та гнучкість, що є ключовими аспектами здоров’я для людей похилого віку.

4. Вправи з еспандерами для людей похилого віку

Цей вид тренувань стає дедалі популярнішим серед людей похилого віку завдяки відносно низькій початковій вартості. Крім того, тренування з еспандером ідеально підходить для домашніх тренувань! Ці вправи не тільки покращують поставу, але й рухливість і гнучкість суглобів, а також зміцнюють усі групи м’язів.

5. Пілатес для людей похилого віку

Вправи пілатесу приділяють особливу увагу балансу, контролю рухів (включаючи безперервність і точність) та правильному диханню. Для людей похилого віку пілатес допомагає зміцнити м’язи, підвищити гнучкість, покращити координацію, зменшити біль у спині та суглобах, а також сприяти розслабленню. Варто зазначити, що пілатес, який виконується в групі, запобігає ізоляції та сприяє розвитку нових дружніх стосунків.

Джерела:

[1] https://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia-aging/preventing-alzheimers-disease.htm

[продукти=2761]