Перейти до вмісту
Втрата зайвої ваги – це складне завдання, з яким щодня стикаються мільйони людей у всьому світі. Кожен чув, а багато хто навіть пробував різні дієти, спрямовані на позбавлення від жиру в організмі. Оскільки кожен організм індивідуальний, і те, що дозволяє одній людині досягти вражаючих результатів, не завжди спрацює для іншої, неможливо визначити одну ефективну дієту для всіх. Однак можна сформулювати кілька основних принципів і рекомендацій для всіх дієт, спрямованих на схуднення.
Відповідний дефіцит калорій є важливим!
Основний принцип, який застосовується до всіх дієт для схуднення, полягає в наступному: щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалюєте протягом дня. Це здається простим, проте саме цей елемент створює для більшості з нас найбільші труднощі. По-перше, потрібно правильно визначити свій ліміт калорій, який дозволить вам досягти бажаного дефіциту калорій. Це значною мірою залежить від вашої статі, віку, способу життя та фізичної активності (або її відсутності).
В інтернеті є безліч безкоштовних калькуляторів, які дозволяють швидко та легко розрахувати ваші потреби в калоріях після введення основної інформації. Для ще точнішого визначення щоденного споживання калорій варто проконсультуватися з дієтологом, який також врахує ваш загальний стан здоров'я (будь-які хвороби, нездужання чи інші стани здоров'я).
Щойно ми дізнаємося свій ліміт калорій, залишається найскладніше завдання: дотримуватися його щодня. Звичайно, ми можемо траплятися збої або заплановані «дні обману», але після кожного такого дня важливо повернутися до нашого самостійно встановленого режиму. Деяким це дається відносно легко, але багатьом людям не рекомендується продовжувати свою дієту в таких ситуаціях, тому краще уникати непотрібних спокус.
Не забувайте зволожувати шкіру під час різання!
Втрата ваги – це складний процес для організму. Незалежно від вашого раціону, важливо пам’ятати про необхідність належного зволоження. Під час схуднення ми втрачаємо не лише жир, а й інші продукти метаболізму. Вживання великої кількості води підтримує природні процеси очищення організму, і з невеликою допомогою він може дуже добре себе детоксикувати.
Найкраще, якщо ви будете пити переважно воду. Якщо вам важко пити лише воду, ви можете легко зробити її більш гострою, додавши улюблені фрукти (лимон, полуницю, лайм) та трави (м'яту, базилік, розмарин).
Відповідна харчова цінність під час схуднення
Мета схуднення, звичайно, полягає у зменшенні кількості жиру в організмі. Однак важливо пам’ятати, що під час цього процесу нашому організму все ще потрібні поживні речовини та енергія для функціонування.
Тому важливо забезпечити свій організм якомога більшою кількістю різноманітних поживних речовин (наскільки дозволяє ваш раціон) та приймати добавки для поповнення будь-яких відсутніх вітамінів та мікроелементів. Це особливо важливо для людей, яким потрібно значно схуднути, і цей процес триватиме кілька місяців, а в крайніх випадках навіть років.
Зменшення потребує часу
Ефект йо-йо переслідує багатьох людей, які намагаються позбутися зайвої ваги. Однією з його причин є надмірно швидка втрата ваги та майже миттєве повернення до старих харчових звичок після завершення дієти. Правило «чим швидше, тим краще» точно не працює, коли йдеться про втрату жиру.
Чим швидше ми худнемо, тим швидше наш організм захоче повернутися до попереднього стану. Безпечна швидкість втрати ваги зазвичай становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Це дозволяє організму повільно адаптуватися до нової ситуації.
Після тривалої дієти організм може уповільнити свій метаболізм — це природний захисний механізм. Пам’ятайте про це, плануючи своє харчування, і уважно стежте за собою протягом перших кількох місяців після завершення плану схуднення.
Сантиметри замість кілограмів
Більшість людей, які дотримуються дієти, мають щоденний ранковий ритуал зважування. Це не ідеально з кількох причин. По-перше, ви не побачите на вагах меншу кількість кілограмів щодня, що може засмучувати багатьох, оскільки створює хибне враження, що наші зусилля марні. Наш організм проходить різні цикли протягом тижня; іноді ми накопичуємо більше води (особливо жінки), а наша травна система часто сповільнюється або прискорюється.
Під час дієти може настати момент, коли втрата ваги значно сповільниться, навіть якщо ви дотримуєтеся своєї цільової кількості калорій. Це абсолютно нормально і не варто про це турбуватися. Якщо зважування є важливою частиною вашого загального процесу, ми рекомендуємо робити це раз на тиждень. Це дозволить вам оцінити свій прогрес, не зосереджуючись на схудненні щодня.
Однак, ще кращий спосіб – вимірювати свій прогрес, виходячи зі зменшення кількості сантиметрів у вашому обхваті. Якщо ви збільшите свою щоденну активність і займатиметеся спортом під час схуднення (що ми вам закликаємо робити!), ви, ймовірно, також збільшите кількість м’язової тканини, яка вас важить. Замість використання ваг у ванній кімнаті краще подружитися з рулеткою.
[продукти=1369, 1626, 1413, 2605, 1549]
