Przejdź do treści
З першими холодними ночами, осінніми вітрами, сльотою та температурою, яка може підскочити на кілька градусів протягом дня, наші тіла відчувають слабкість у цю пору року. Оскільки ми адаптуємося до прохолоднішої погоди, мінливої аури та наближення холодів, варто підтримувати нашу імунну систему за допомогою добавок, які допоможуть їй ефективно функціонувати. Сьогодні ми розглянемо 5 добавок, які зміцнюють імунітет.
Все, що вам потрібно знати про імунну систему
Почнемо з того, як розвивається наша імунна відповідь. Клітини імунної системи розподілені по всьому тілу, щоб ефективно боротися із запаленням, незалежно від його джерела чи місця розташування. Імунна система досягає своєї повної функціональності приблизно в дорослому віці.
Наша природна «система захисту» запам’ятовує всі патогенні мікроорганізми, з якими вона контактує, і вчиться реагувати на них. Коли ми вперше хворіємо, а також коли отримуємо вакцини, наш організм розвиває здорові захисні звички, які дозволяють йому ефективніше та швидше реагувати на майбутні загрози. Інформація, що зберігається так званими клітинами імунної пам’яті, розпізнає та усуває загрози.
Наша імунна система складається зі шкіри та слизових оболонок, які запобігають потраплянню непроханих гостей в організм, фагоцитів, які поглинають та знищують мікроорганізми, а також лімфоцитів та антитіл, які вони виробляють, що розпізнають загрози та нейтралізують їх або передають на нейтралізацію фагоцитами.
Ослаблений імунітет – як з цим боротися?
З віком здатність нашого організму ефективно захищатися знижується. Це природний процес, який ми можемо прискорити або уповільнити, дотримуючись більш-менш здорового способу життя, збалансованого харчування, фізичної активності, корисних звичок та прийому харчових добавок. Наш імунітет послаблюється стресом, постійно поспіхом та швидким способом життя, недостатнім сном, низькоякісним харчуванням, що складається з великої кількості оброблених продуктів з низьким вмістом антиоксидантів, а також надмірним вживанням антибіотиків та стимуляторів.
Імунітет також послаблюється, коли зовнішні фактори випробовують наш організм: наприклад, коли ми подорожуємо до іншої кліматичної зони, і нашому організму доводиться швидко адаптуватися до нових умов, або коли погода на вулиці грає з нами злий жарт, і ми стикаємося з різкими перепадами температури.
Коли ми помічаємо, що стаємо більш схильними до інфекцій, повторюваних та тривалих застуд, проблем зі сном або шкірних захворювань, таких як герпес, найпростіший спосіб відновити баланс – це звернути більше уваги на свій раціон. Саме з їжі ми отримуємо поживні речовини, необхідні для боротьби з мікробами та постійної регенерації. Саме тому в Activlab ми постійно наголошуємо на важливості збалансованого харчування не лише для побудови нашої ідеальної фігури та фізичної форми, але й для профілактичного догляду.
5 добавок для зміцнення імунітету
Здорове харчування є основою, а в періоди зниження імунітету, спричиненого погодою, зміною способу життя або ослабленим настроєм, варто звернутися до добавок, які допоможуть покращити імунну систему:
- Комплексні препарати, розроблені з урахуванням імунітету – комплексні добавки, що містять екстракти рослин, відомих своїми властивостями підтримки імунітету, таких як часник та бузина, а також вітаміни. Такі препарати спрямовані на посилення імунної відповіді, таким чином розумно впливаючи саме на ті ділянки, які потребують підтримки. Не випадково часник є традиційним засобом від застуди – його корисний вплив на імунну систему та здатність стимулювати лімфоцити незаперечні. [1] Бузина, у свою чергу, додається до добавок цієї групи, оскільки вона допомагає виводити шкідливі продукти метаболізму, зміцнює стінки кровоносних судин та проявляє протизапальні властивості.
- Комплексні вітамінні та женьшенєві добавки – корінь женьшеню містить біологічно активні гінзенозиди – ці універсальні макромолекули, як вважається, покращують як психічний, так і фізичний імунітет. Гінзенозиди стимулюють імунну систему, допомагають контролювати запалення та покращують здатність організму реагувати на інфекції. [2] Добавки, збагачені вітамінами A, C та D, забезпечують комплексну підтримку здорового балансу організму.
- Добавки шипшини – як чудове природне джерело вітаміну С, шипшина роками була частиною нашої боротьби за зміцнення імунітету. Аскорбінова кислота підвищує активність лейкоцитів та їхню здатність швидко атакувати вогнища запалення. Вітамін С також впливає на синтез деяких антитіл. Плоди шипшини захищають клітини від оксидативного стресу та допомагають герметизувати кровоносні судини.
- Добавки ацероли – як і шипшина, ацерола є природним джерелом легкозасвоюваного вітаміну С. Його вміст у плодах сягає цілих 3 відсотків (за даними дослідників, ацерола містить приблизно в 50-100 разів більше вітаміну С, ніж лимони чи апельсини! [3] ). Плід ацероли має високі антиоксидантні властивості, підтримуючи регенеративні процеси нашого організму та його здатність захищатися від мікроорганізмів.
- Препарати вітаміну С високої концентрації – на ринку доступно багато препаратів з високими, так званими «вибуховими» дозами вітаміну С. Аскорбінова кислота є основною добавкою в періоди підвищеного ризику інфекцій, і виробники зараз пропонують широкий вибір препаратів у різних концентраціях і формах, з добавками або без них. Вітамін С високої концентрації становить 1000 мг, хоча також доступні продукти, що містять до 1500 або 2000 мг на порцію. Залежно від ваших уподобань, ви можете вибрати уколи, таблетки, драже або пакетики розчинного порошку. Вітамін С також доповнюється лізином (ця амінокислота посилює його дію) або цинком, що додатково стимулює імунну систему.
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4417560/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659612/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6098779/
[продукти=2596,2597,2980, 2137,1568,2601]
